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有氧代谢运动是增近健康的最佳方式

有氧代谢运动是增近健康的最佳方式

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有氧代谢运动是增近健康的最佳方式

人类的健康来源于科学的运动。并非任何运动都有益于健康,也不是运动量越大、越剧烈,出汗越多,运动后越疲劳越有效。有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。

  1.什么是有氧代谢运动

  有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目的的耐久性运动,在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等。也就是说,人在运动中需要增加氧气的供给,而在有氧代谢运动的同时机体自身通过适度加快心率与呼吸,就可以满足这一需求,实现氧气供与需的平衡。

  2。有氧代谢运动的特点

  有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不中断和持续时间较长。一般讲,其对技巧要求不高,因为方便易行,容易坚持。有氧代谢运动的常见种类包括步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动项目。无论年龄和性别,有氧代谢运动都对促进身体健康、增强体质、治疗和预防慢性疾病具有重要作用。

  平衡是有氧代谢运动的核心概念。平衡是健康之本,它包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。

  3.有氧代谢运动——通向全面身心健康之路

  (1)改善心脏功能,预防冠心病

  氧气吸入肺部以后,要靠心脏跳动的挤压才能经由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮,跳得更有力,每次跳动能挤压出更多血液,同时改善心脏本身的血液供应。

  医学研究还证明,有氧代谢运动能提高血液中高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的比例,从而减少发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。

  (2)控制高血压

  有研究表明,对于高血压患者,有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降116毫米汞柱,甚至更大些。对于血压正常人群,有氧代谢运动对血压的影响较小。

  高血压患者常常合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,还有利于减肥、降血脂(尤其是降甘油三酯)和控制血糖,全面改善健康状况。各项指标的综合控制又促进血压下降,步入良性循环。

  (3)减少体内脂肪,预防与肥胖相关的疾病

  体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂增加。当肥胖发展到一定程度,患高血压、糖尿病和冠心病的危险大大增高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制(管好嘴,迈开腿),能最有效地除去体内多余脂肪,而且不会像不科学的减肥方法那样损害人体肌肉成分,使人疲乏无力。运动燃烧热量,同时也增加人体肌肉含量,使身体更加强壮。如果坚持每天两次快步行走(每分钟走120米),每次20分钟,一年可消耗12千克纯脂肪。

  (4)增强肺功能

  有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,提高了吸入氧气的能力。

  (5)增加骨骼密度,防止骨质疏松

   随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此骨头变得松脆易折,这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动,尤其是走、跑和健身操练习,骨骼需要支撑体重,能够有效防止钙丢失与骨骼强度的降低。

  (6)有氧代谢运动帮助人们调整心情,改善心理状态,增加应对生活中各种压力的能力

  紧张是心血管疾病的危险因素。预防心血管疾病,不但要关注血压、血脂、血糖和腰围,而且要重视心理健康。克服紧张情绪可以提高机体免疫力,降低心血管和其他慢性病的发病率,总而言之,可以重塑一个更健康的身体。

 

来源:扬州大学健康教育网

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